-02
嫉妒产生时，你的情绪是如何变化的？
重新认识自己，察觉自己在嫉妒过程中，整体情绪的变化和转移，这一点非常重要。
因为这直接决定了，你将以什么形式去改变嫉妒心理，将嫉妒变成“驱动力”而非“伤害力”。
第一：你会有一瞬间的羡慕
女生之间的嫉妒其实更为强烈，更为频繁。
比如：你的闺蜜，你的发小，以前没有你长得漂亮，没你聪明，没你成绩好，没你学历高；
但是，后来她的工作比你好，收入比你高，还嫁给了一个好人家。
你会羡慕她：“哇，她现在的状态真的越来越好了”。
随后就是强烈的嫉妒。
如何辨别羡慕和嫉妒？
记住一点：
当你羡慕对方，你只会产生“竞争的念头”，想要努力超过对方，这是积极的；
当你嫉妒对方，你会产生各种“复杂的，负面的，阴暗的念头”，甚至想毁掉对方。
第二：你会产生“不公平感”
“凭什么是他，他哪里比我好？”
“他以前比我差那么多，是走了什么狗屎运？”
“他那么糟糕，我那么优秀，他不配拥有，只有我才能拥有”
第三：你会产生“挫败感”
对比越多，你越有挫败感；
尤其是当你看到一个曾经过得不如你的人，各方面都比不上你的人，如今比你好；
你就会自我怀疑，自我否定，不断贬低自我价值。
第四：你会产生“屈辱感”
就像你看到一个“晚辈”过得越来越好，以前很尊重你，如今却不尊重你了；
你的情绪是复杂的，是嫉妒的，甚至会产生屈辱的感觉。
第五：你会愤恨
这种愤恨，是你行为的转折点。
有些人嫉妒产生的愤恨能够被压制，最多骂骂咧咧；
但有些人的愤恨，却会催生更可怕的恶意，做出伤害对方的行为。
就像东野圭吾作品《恶意》中的故事，嫉妒你，就要毁灭你。
如果以上这5种情绪，你经常产生，并且无法消除，无法调解；
接下来，你可能会陷入一种危险的情绪中。
你的行为，你的思维，你的情绪，你的生活，或许都会被你搞砸。
-03
两个方法，让你跟自己的“嫉妒心理”和解
总结来看，其实嫉妒就源自两个核心要素：
1、你认为别人不如你
2、你觉得别人得到的东西，本来应该属于你
想通了这两点，你就能找到解决嫉妒心的路径。
第一：你试着去转移注意力，锻炼“课题分离”的能力
转移注意力，从心理学的角度讲，其实就是“课题分离”。
这个世界上，每个人都只有3件事：
自己的事，别人的事，老天的事。
管好自己的事，做好自己的任务，搞定自己的情绪，这叫有自知之明；
尊重别人的事，不干涉他人的因果，不介意他人的意志，这叫有边界感；
老天的事，你无能为力，只有顺其自然，顺势而为，顺应本心。
你把别人的事当成你的事，这就是狭隘，是拎不清；
你把自己的事当成别人的事，这叫自私，叫道德绑架。
明白这些，你再去看嫉妒：
就算对方成功了，与你有什么关系？难道对方成功，就说明你是失败者吗？
就算你成功了，跟对方有什么关系？难道对方就不能在别的领域取得成功吗？
别人拥有什么，取得什么成绩，并不妨碍你也能做好；
别人失去什么，损失什么，也未必让你过得更好。
所以，要没有分别心去看你与别人，因为你们在“不同的人生轨迹中”。
永远不要把别人跟你强行关联到一起，这是自讨苦吃，自找没趣，凭空让你陷入焦虑，内耗，嫉妒，痛苦等复杂的情绪中。
你有大把的时间去做自己，过好自己的生活，调整自己的节奏。
第二：你要建立“更有韧性的心态”
我觉得，每个人都应该有这种洒脱感：
“命里有时终须有，命中无时莫强求”。
你当下得不到，或许过段时间就得到了；
你努力很久还得不到，就说明这个东西本就不属于你。
别人得到了，说明别人匹配上了，这就是缘分。
感情也好，财富也好，一切外物与感情，都可以用“缘分”来形容。
这样去想，你就没那么难过了。
别人拥有了，过得比你好，这是别人的缘分；
如果你没有，不要着急，你的缘分还在后面。
话题： 你容易嫉妒别人吗？ 你是如何调整嫉妒心理的？返回搜狐，查看更多